倒立是一种有益的运动方式，但最佳时长因个人体质和运动习惯而异。以下是一些关于倒立时长的建议：
初学者可以从每次倒立5到10分钟开始，逐渐增加时间，但总时长不宜超过一个小时。
对于有经验的倒立者，可以根据个人体能和舒适度适当延长倒立时间，但最好不要超过15分钟。
倒立时应注意不要超过30分钟，以避免脑部充血、眼压升高和手臂肌肉劳损。
倒立前后应进行适当的热身和放松运动，以降低运动损伤的风险。
请根据自身情况调整倒立时长，并在感到不适时立即停止。
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